Il respiro della gioia
Siediti ben dritto e inspira lentamente e profondamente . Senti che non stai inspirando solo aria, ma soprattutto la qualità positiva della gioia che desideri sviluppare ora. A polmoni pieni ti concentri nel punto tra le sopracciglia visualizzando quella qualità positiva, trattenendo il più a lungo possibile confortevolmente immagina che quella qualità possa inondare tutto il tuo essere con l’utilizzo dell’affermazione: “La gioia riempie ogni cellula del mio essere” e quando espiri senti che ti stai liberando dalla qualità negativa e ripeti l’affermazione: “mi libero dalla tristezza”.
La respirazione del “pronto soccorso emotivo”
Durante la giornata, quando qualcosa o qualcuno ti fa diventare nervoso, emotivo o ansioso, o quando giunge qualsiasi emozione indesiderata, utilizza questo pronto soccorso respiratorio. Inspira due volte attraverso il naso, con un respiro prima breve e poi lungo, e tendi con forza tutto il corpo. Senti che stai intrappolando l’emozione all’interno della tensione. Trattieni il respiro e lascia che l’emozione venga assorbita dalla tensione. Poi espira rapidamente attraverso la bocca, con un respiro prima breve e poi lungo, e rilassati completamente, cacciando via consapevolmente l’emozione negativa. Mentre espiri, afferma mentalmente, con forza: “sono libero, sono libero!”
Yogananda
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